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朋奥体育 | 能瘦腿的瑜伽动作都是什么动作
发布日期:2020-03-26


瑜伽动作中,有的动作能瘦腿,有的动作能瘦腹,当然这些动作都是不错的,同时也是有不少好处的,那能瘦腿的瑜伽动作有哪些动作,我们一起来看一下吧!

鹭式

挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。

顶峰式

双脚与双手掌皆平贴于地面,臀部尽可能抬至******,将你的头部置于双手臂间,双眼直视着双脚处,籍此伸展腿部和手臂。TIPS:执行此动作时,头部尽可能不要仰起,应于双臂呈一斜线。

展腿式

双脚像劈腿般向外伸展,上半身往前倾斜,***后双手平贴于地面,整个动作看似重心于双手,事实上靠展开的双腿支撑。

椅子式

呈站姿,双脚张开与肩同宽,双臂向上伸展略倾30度角后,重心放于下半身,微蹲使侧面呈现椅子状,有效锻炼腿部线条。

武士式

身体先呈大字型,右脚微蹲弯曲垂直,左脚仍伸直,右脚背与左脚背呈90度脚,臀部、身体和肩膀皆放松,将注意力集中于腿部,接着换边练习。

倒剑式

呈躺姿,双臂放于身旁两侧,双脚往上抬举90度脚,加强腿部柔软度,适时消除腿部赘肉,也可以借由倚靠室内墙壁辅助进行。

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